10 startegii eficiente pentru lupta cu țesutul adipos

Visul oricărei femei este să piardă grăsimea depusă pe brațe, abdomen, picioare sau fese.

De multe ori țesutul gras stă în calea fericirii și a succesului nostru.

Grăsimea corporală reprezintă o componentă esențială a compoziției corporale umane și se referă la cantitatea de grăsime stocată în organism. Este important de menționat că nivelul sănătos și echilibrat al grăsimii corporale poate varia în funcție de vârstă, sex și alți factori individuali. Totuși, un exces de grăsime corporală, în special în zonele critice, poate contribui la diverse probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și alte afecțiuni metabolice.

Evaluarea nivelului de grăsime corporală poate fi utilă în monitorizarea sănătății și a progresului în procesul de pierdere în greutate sau de îmbunătățire a compoziției corporale.

Există mai multe modalități de a măsura procentul de grăsime corporală, fiecare având avantaje și limitări. Iată câteva dintre cele mai comune metode:

• Caliperul de piele (măsurarea pliurilor cutanate): Acesta este un instrument care măsoară grosimea pliurilor de piele în anumite zone ale corpului. Această metodă este adesea utilizată în măsurătorile antropometrice.
• Bioimpedanța electrică (BIA): Această metodă măsoară rezistența electrică a corpului la trecerea unei mici curente electrice. Echipamentele BIA pot fi întâlnite în cântare speciale sau dispozitive de măsurare corporală.
• Măsurători antropometrice: Anumite formule și tehnici matematice, bazate pe circumferința și dimensiunile diferitelor părți ale corpului, pot estima procentul de grăsime corporală.
• Scaneazări DXA (absorptiometrie cu raze X duală): Aceste scaneazări oferă imagini detaliate ale compoziției corpului, inclusiv a grăsimii. Sunt deseori utilizate în cercetare și în medii medicale.
• Calculatoare online și aplicații: Există numeroase calculatoare online și aplicații care pot estima procentul de grăsime corporală pe baza unor date precum vârsta, sexul, înălțimea și greutatea.

Este important să menționez că toate aceste metode au limitări și pot oferi estimări. Cea mai precisă metodă poate varia în funcție de mai mulți factori, inclusiv de abilitatea celui care măsoară și de calibrarea echipamentului utilizat. Dacă vrei o evaluare precisă a procentului de grăsime corporală, consultarea unui profesionist sau a unui medic este o alegere bună.

Dar hai să vedem cum ducem lupta concretă cu țesutul adipos. Toți ne dorim să avem cât mai puțină grăsime și să creștem masa musculară.

Tocmai de aceea aș vrea să le sintetizez pe scurt pentru tine ce ai putea face.

• Procesul de pierdere a grăsimii nu poate fi accelerat printr-o metodă rapidă sau prin utilizarea unor soluții facile precum ceaiuri sau pastile miraculoase. În cazul în care acumularea de grăsime a avut loc pe parcursul mai multor ani, este necesar un efort susținut pe o perioadă semnificativă pentru a obține rezultatele dorite în procesul de topire a acesteia.

• În situația în care ai adoptat o alimentație sănătoasă în ultimele săptămâni, este important să nu te aștepți la rezultate miraculoase sau la o diminuare bruscă a procentului de grăsime. În primele etape, corpul reglează inflamația și disfuncțiile metabolice, proces care poate necesita timp pentru a se desfășura eficient.

• Pe măsură ce depășești vârsta de 40 de ani, procesul devine mai complex, deoarece nivelul estrogenului scade natural. Acest declin poate aduce cu sine provocări suplimentare în gestionarea grăsimii corporale, făcând lupta împotriva acesteia mai exigentă, dar nu imposibilă.

• Ai nevoie să fii constantă câțiva ANI – să ai grijă ce mănânci la fiecare masă, în fiecare zi, în fiecare săptămână, în fiecare lună. Majoritatea femeilor cu care vorbesc și se plâng că ele nu slăbesc, făcând absolut totul ca la carte. Din păcate, toate nu au ținut un plan stabil de masă și mișcare nici măcar 90 de zile consecutive.

• Renunță la auto-judecăți și îmbrățișează-ți aspectul actual. Nu există nimeni de vină pentru starea actuală a corpului tău. Simplu spus, ai făcut alegeri care nu au fost inspirate, însă astăzi marchează începutul unei noi etape în care vei continua să faci alegeri benefice și să le asumi cu hotărâre.

• Este crucial să elimini imediat toate uleiurile vegetale din gospodăria ta, inclusiv uleiul de floarea soarelui, de dovleac sau oricare altele ai în colecție. Aceste uleiuri sunt pro-inflamatorii și pot avea efecte adverse asupra sănătății tale și a familiei tale. Este un pas important pentru a promova un stil de viață mai sănătos și pentru a contribui la bunăstarea ta generală.

• Renunțarea la zahăr este crucială în eforturile tale de a pierde grăsime și de a obține o sănătate optimă. Atunci când consumi produse dulci, nivelul de zahăr din sânge crește rapid, determinând organismul să elibereze insulină pentru a regla glicemia.

Insulina are un rol important în stocarea grăsimilor, iar nivelurile ridicate pot împiedica arderea eficientă a grăsimilor. Prin urmare, atunci când secreția de insulină este menținută la un nivel moderat, corpul este mai predispus să utilizeze depozitele de grăsime pentru energie.

Renunțarea la zahăr nu se referă doar la eliminarea zahărului adăugat din băuturi sau deserturi, ci și la atenția la alimentele procesate, care pot conține cantități ascunse de zahăr. Optarea pentru alternative mai sănătoase și echilibrate din punct de vedere nutrițional te va ajuta să-ți menții nivelurile de insulină într-un interval optim și să susții procesul de pierdere în greutate.

• Consumă mâncare reală, integrală! Evită TOATĂ mâncarea procesată, sau ține-o sub un procent de 20%.

• Consumă proteină – știu că e o mare controversă în lume și probabil în capul tău dar, amintește-ți fa alegeri asumate și informează-te. Trăim într-o eră în care există Dl. Google și Chat GPT – îi poți întreba orice.

• Și fă mișcare – plimbări zilnice și antrenează-te zilnic cu greutăți.

Vrei alte tipsuri pentru a pierde din grăsime?

Sincer nu cred că sunt, dar dacă știi tu altceva lasă-mi un comentariu sau abonează-te la newsletterul meu unde îți voi trimite informații valoroase despre cum să îți optimizezi greutatea corporală și cum să te menții cu ușurință pe termen lung. Click aici și abonează-te.

Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui specialist în domeniul sănătății. Pentru informații specifice despre dietă și nutriție, consultați întotdeauna un profesionist în domeniu.

Spor la sănătate!