Cele mai recomandate snacks-uri când călătorești

Călătoriile, fie ele lungi sau scurte, pot fi epuizante și solicitante. În astfel de momente, este esențial să ai la îndemână snacks-uri sănătoase și energizante care să te ajute să-ți menții energia și buna dispoziție. Pentru că sunt fan al gustărilor dulci, am întotdeauna un baton proteic în geantă. Dar nu doar batoanele proteice reprezintă un snack ideal atunci când ești pe drumuri. Mai sunt multe alte feluri de gustări la care poți apela.

 

Batoane proteice

Batoanele proteice sunt alegerea ideală pentru călătoriile lungi, deoarece sunt ușor de transportat și oferă un boost rapid de energie. Acestea sunt bogate în proteine, care ajută la menținerea senzației de sațietate și la refacerea musculară. Prefer batoanele cu ingrediente naturale și cu un conținut scăzut de zahăr și grăsimi. Nu mă bazez niciodată pe benzinării pentru a găsi un baton proteic. Întotdeauna îmi cumpăr batoanele dinainte să călătoresc și mă asigur că am la mine opțiunea cea mai favorabilă mie. Nu uita, totuși, că un baton proteic este un „desert” cu un conținut mai mare de proteine.

 

Nuci și semințe

Nucile și semințele sunt excelente pentru călătorii datorită densității lor nutriționale și a duratei mari de conservare. Migdalele, nucile caju, semințele de floarea-soarelui și semințele de dovleac sunt surse excelente de proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Acestea ajută la menținerea senzației de sațietate și oferă energie de durată. În plus, sunt ușor de împachetat și nu necesită refrigerare. Leah Maschino, dietetician de renume în Statele Unite ale Americii, recomandă alunele și chipsurile de ciocolată neagră ca o combinație gustoasă și energizantă.

Fructe uscate

Fructele uscate, cum ar fi stafidele, caisele, smochinele și merișoarele, sunt o alegere dulce și sănătoasă pentru călătorii. Acestea sunt bogate în fibre, vitamine și minerale, oferind un plus de energie rapid. Asigură-te că alegi fructe uscate fără adaos de zahăr pentru a evita caloriile inutile.

 

Popcorn

Popcornul poate fi un snack surprinzător de sănătos dacă este preparat corect. Alege popcorn simplu, neîndulcit și nesărat, pentru o gustare bogată în fibre, dar săracă în calorii. Este ușor de transportat și poate fi o alternativă crocantă la chipsurile tradiționale. Ideal este să faci tu popcornul acasă cu cât mai puțin ulei sau chiar deloc. Există anumite mașinării pe piață, destul de ieftine, dedicate uzului casnic în care poți face un popcorn delicios.

Legume proaspete și hummus

Pentru cei care preferă gustările proaspete, legumele tăiate, cum ar fi morcovii, țelina, ardeiul gras și castraveții, sunt ideale. Asociate cu hummus, aceste legume devin o sursă excelentă de fibre, proteine și grăsimi sănătoase. Hummusul poate fi păstrat în recipiente mici, iar legumele pot fi ambalate în pungi ziplock pentru a fi ușor de consumat în timpul călătoriei. Mohini Bhakta, o dieteticiană, spune: “Îmi place să împachetez cutii mici de snacks-uri! Ele au patru secțiuni separate, iar umpluturile mele obișnuite sunt hummus, legume crocante, fructe și brânză. Împachetez aceste cutii pentru viața de zi cu zi, muncă și călătorii, așa că mă veți vedea cu siguranță mâncând acestea prin aeroport.”

 

Iaurt grecesc cu diverse nuci

Iaurtul grecesc este un snack minunat pentru călătorii. Acesta este bogat în proteine și probiotice, care ajută la menținerea sănătății digestive. Adaugă semințe, nuci sau alune pentru un plus de fibre și crocant. Alege acest tip de gustare dacă nu stai foarte multe ore în șir în căldură mare.

 

Ouă fierte

Ouăle fierte sunt alte opțiuni excelente pentru călătorii. Acestea sunt bogate în proteine și sunt ușor de transportat, fiind o sursă rapidă și eficientă de proteine.

 

Fructe proaspete

Nu uita de fructele proaspete, care sunt mereu o alegere bună pentru călătorii. Merele, bananele, portocalele și strugurii sunt ușor de transportat și nu necesită refrigerare. Acestea sunt bogate în fibre, vitamine și antioxidanți, ajutându-te să rămâi hidratat și energizat.

 

Când călătorești, este important să ai la îndemână snacks-uri sănătoase care să-ți ofere energia necesară și să te ajute să-ți menții buna dispoziție.

 

Indiferent dacă preferi batoanele proteice, nucile, fructele uscate sau legumele proaspete, există o mulțime de opțiuni delicioase și nutritive care să-ți satisfacă pofta de mâncare. Inspiră-te din sugestiile de mai sus și bucură-te de fiecare moment al călătoriei tale. Pregătește-ți aceste snacks-uri înainte, nu pleca niciodată neorganizat la drum.

 

Dacă ești pregătit să pleci în vacanță, nu uita de gustările sănătoase și nici de crema de protecție solară. Am scris mai multe despre ea aici.