Sănătatea ta în 2024

În curând vom ajunge deja în mijlocul lunii ianuarie. Prima lună din acest an, prima lună a unui nou început.

Ce repede trece timpul! Parcă acum începi să simți că agitația sărbătorilor începe să se domolească, parcă abia acum lucrurile reintră în normalul lor!

Dacă m-ai urmărit o perioadă, deja cunoști pilonii de bază ai sănătății pe care îi subliniez des. Cu toate acestea, atunci când ieșim din rutină, este ușor să ne abatem de la aceste lucruri. Astăzi vreau să ne întoarcem la elementele de bază pentru a putea fi simple și ușoare pe măsură ce îți pornești noul an în forță.

Iată principalele aspecte ale sănătății despre care vorbesc cel mai mult și pe care cred că este cel mai important să te concentrezi și câteva amintiri de bază care să te ajute să te reorientezi.

SOMNUL

Încearcă să dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte.

Adoptă o rutină bună înainte de culcare pentru a te ajuta să ai un somn odihnitor.

Temperatura din cameră ar trebui să fie între 18-21 grade pentru un somn optim.

Redu timpul petrecut în fața ecranelor cu o oră înainte de culcare.

STRESUL

Ieși la plimbare sau mișcă-te zilnic.

Fă yoga, meditație sau exerciții de respirație profundă.

Lucrează pentru a reduce activitățile sau situațiile care aduc stres suplimentar.

PROTEINA

În medie, încearcă să consumi cel puțin 100-120g de proteină zilnic. Aportul proteic difera in functie de sex, numarul de kilograme si activitatea fizica pe care o depui.

Include proteină în toate mesele.

Pregătește proteina pentru o săptămână. În acest fel îți va fi mai ușor să atingi obiectivul.

ANTRENAMENTUL DE FORȚĂ

Concentrează-te pe ridicarea unor greutăți mai mari.

Antrenează-ți forța de 3-4 ori pe săptămână.

Planifică și odihnește-te pentru a-ți ajuta mușchii să se refacă și să crească.

NUTRIȚIA

Mănâncă mese echilibrate cu carbohidrați, proteină și grăsimi.

Ia în considerare să-ți urmărești aportul de macronutrienți pentru a te asigura că primești nutrienții corecți pentru a-ți susține hormonii și obiectivele.

Concentrează-te pe regula 80/20. 80% dintre alimente și mese sunt doar alimente integrale, mese preparate în casă și doar 20% din mesele tale sunt servite în oraș sau poți alege diverse dulciuri, gustări.

Mănâncă multe alimente colorate! Umple-ți farfuria cu legume și fructe!

Acum că ai aceste informații și știi pe ce să te concentrezi, este timpul să trecem la treabă!

Dacă există unul dintre aceste aspecte în care știi că ai nevoie de susținere sau motivație, lasă-mi un comentariu și spune-mi la care aspect mai ai de lucrat și optimizat.

În cazul în care îți dorești să lucrăm împreună în cadrul unui program de transformare absolut senzațional de 7 săptămâni, te rog să FACI CLICK aici și să citești despre program.

Dacă vrei să parcurgi programul meu gratuit „Slăbește fără poftă de dulce”, te rog să dai CLICK aici și să îmi lași adresa ta de email, iar eu îți voi trimite o succesiune de emailuri în care îți voi împărtăși abordarea mea vizavi de pofta de dulce.

Sper că aceste sfaturi să îți fie de folos la început de an.

Nu uita! Ai încredere în proces și concentrează-te pe mici victorii zilnice. În fiecare zi, alege acțiuni care te susțin pentru a deveni o versiune mai sănătoasă a ta!

Spor la sănătate!